İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Sağlıklı ve Fit Yaşam (2)

Merhaba dostlar,

05.08.2024

Bir önceki yazıda bugünde kalmıştık devam ediyoruz. Saat şu an saat 13:33. Bugün evde yeni aldığım TV’yi bekliyorum az önce ilk yazımı yayınladım. Şimdi oturup İngilizce çalışmaya devam edeceğim. Bugün antrenman yapar mıyım bilmiyorum. Umarım yaparım. Şu TV bir gelsin de hele..

…..

TV halen gelmedi. Her an gelebilir diye evden de çıkmadım spor da yapmadım karnım da acıktı. Yakınlarda bir yürüyüşe çıkayım bir dürüm yiyip geleyim akşam yemeği niyetine. Bugünde böyle olsun. (saat 16:16)

…..

06.08.2024

Dün akşam TV akşam 18:30 gibi geldi.

Ben de saat 17:00 gibi dürümcüye gittim bir tane Adana dürüm yedim. Ve kendimi bir tane ile sınırlı tutmayı başardım. Ben de ciddi derecede yeme bozukluğu var bunu fark ediyorum. İhtiyacımdan fazlasını yiyorum. 1 dürüm bana yetecekken 2 veya 3 tane yiyorum boş yere mideme rahatsızlık veriyorum. Evde de aynı şekilde normalde 1 tabak pilav yetecekken 3 tabak yiyorum ve mide rahatsızlığı çekiyorum. İrademi kontrol etmem gerekiyor. Mide rahatsızlığının yanı sıra üstüne kilo almış oluyorum. Neyse, burada bu şekilde yazarak kendimi kontrol edeceğim.

Dün akşam üstü 17:00 gibi yediğim Adana dürüm dışında gece yatmaya yakın midem kazınmaya başladı. Bu sefer mutfağa girdim. Meyve atıştırdım muz, şeftali ve kuru kayısı yanına da bir parça eski kaşar kestim yedim. Sonra bir tane churchill yaptım. Ve gece 22:45 gibi yatağa girdim. Akıllı saatten aldığım veriye göre gece 23:04’de uykuya dalmışım tam olarak 5:29’da uyanmışım.

Saat şu an 5:57, 5:00’de kalktım aslında ama uyanamadım çok uykum vardı geri yattım yarım saat daha yatakta alarmı erteleyip durdum en sonunda kalktım. TV’yi açtım, yatağımı topladım, bir kahve suyu koydum. Bir bardak su içtikten sonra bir tane muz yedim. Sonra taze kahve öğüttükten sonra kahvemi demliyorum şu an.

Kahvenin yanında sabah atıştırmalık. Kuru erik, kuru kayısı ve biraz eski kaşar. Evde dolapta bir şey kalmamış aç karnına da kahve içmeyeyim dedim o yüzden dümenden bir şeyler hazırladım.

Bugünkü planım sabahtan ders çalışacağım sonra son iki günün de acısını çıkartacak şekilde sıkı bir göğüs antrenmanı yapmayı planlıyorum. Anlatırım. (saat 6:00)

….

Antrenmandan geldim duş ve kahvaltı işlerini hallettim. (saat 11:38)

Antrenmana saat 8:50 gibi başladım 1 saat 30 dakika civarında çalıştım.

Yaptığım hareketleri not alarak tuttum. Eve gelince Excel’e çektim aşağıya bugünkü antrenman programımı ekliyorum.

Bu antrenmanda toplam 16.217 kg ağırlığı indir kaldır yapmışım. Akıllı saatten baktığımda 530 kalori civarında bir enerji harcadığımı görüyorum.

Bugün salonda yağ oranımı ve vücut ölçülerimi hocaya ölçtürdüm. Ayakkabıları çıkartıp da ölçüldüm. Sabahleyin 5:50 gibi bir muz ve kahve ile atıştırmalık yapmıştım.

Kilom 101,2 gelmiş.

Yağ oranım %20,3.

Bel ölçüsünü bir de hocaya aldırdım hoca 96 cm ölçtü ben 102 cm tam göbekten ölçmüştüm. Kolumu da pumpsız şekilde 38 ölçtü. Ben pumplı 42 ölçmüştüm. Hoca dengemi bozdu biraz.Omuz 126 cm. Göğüs 111 cm. Kalça 113 cm.

Antrenmandan geldikten sonra kahvaltı da 5 yumurta kırdım. Yanına 1 tane salatalık, 3 tane çeri domates, seni 3’te durduran neydi diye sorarsanız dolabı komple boşalttım bir şey kalmadı her şeyi yedim. Alışverişe çıkmam lazım bugün. Onun dışında son kalan eski kaşar peynirini doğradım. Kuru erik ve kuru kayısı ile kahvaltıyı yaptım. Kahvaltı da ekmek tüketmiyorum. Sıfır karbon politikası.

Şimdilik bu kadar saat 12:20 oldu. Sonra devam ederiz.

……

07.08.2024

Dün yazıya devam edemedim. Dün kahvaltıdan sonra oturdum biraz şirket analizleri yaptım derken akşam oldu ve akşam üstü market alışverişine çıktım. Bulgur pilavı yaptım akşam yemeğine. Sonra kasaptan kızarmış piliç aldım. Bütün olarak yedim. Bu aralar kızarmış piliçe iyi alıştım. Neyse kızarmış piliçi bütün yedikten sonra pilav da o sırada yeni pişiyordu arkasından iki tabak pilav ile iki tabak yoğurt yedim. Ama ikinci tabakları yememeliymişim dün yine tutamadım kendimi. Sonra mide rahatsızlığı çektim.

Pilavın içinde soğan, kapya biber, sarımsak, salça ve baharatlar var. Aşağıdakini yesem sadece yetermiş ama ben bunun gibi birer tabak daha yedim. Kendime hakim olmalıyım. Neyse, gece 23:36 gibi uyudum sabah 6:14’de uyandım. Uyumadan önce üzüm ve şeftali yedim. Saat şu an 6:54. Bir kahve içip İngilizce çalışacağım sonrasına bakarız.

……

08.08.2024

Saat şu an 6:41, 6:11 gibi uyandım kahvemi demliyorum. Bir yandan notlarımı yazayım dedim. Dün pc açıp yazı yazmaya hiç vaktim olmadı. Dün sabah İngilizce çalıştım, ardından biraz kitap okuduktan sonra spor salonuna gittim. Dün çok iyi bir omuz antrenmanı yaptım. Antrenman programım aşağıda.

Omuz antrenmanında toplam 7.396 kg ağırlık kaldırıp indirmişim.

Dün antrenmandan geldikten sonra evde bir kahvaltı yapıp bir işim için dışarı çıktım, kahvaltı da klasik kahvaltımı uyguladım.

Öğlen 12:00 gibi evden çıktım, işlerimi hallettim dönüşte eski iş yerim olan matbaayı ziyaret ettim. Akşam üstüne doğru eski patron Hasan Abi ile oturup yemek yedik. Yemekte köfte yedim ve çorba içtim. Hasan Abi oturup bira içelim falan dedi ama irademe sahip çıktım içmeden kaçtım. Daha sonra abim ile işten beraber döndük saat akşam 20:00 civarı olmuştu. Dönüşte TV uydu kablosu almaya nalbura uğradık. Akşam montajını abime yaptıracaktım. Yaptırmadan abimlerde yemeğe oturdum yemekte sadece bir tabak pirinç pilavı ve üzerine taze fasulye yedim yanına bir tabak cacık içtim. Normalde çok daha fazlasını yerdim ama kendimi tuttum. Sonra yememem gerekirdi ama çayın yanına ev yapımı kek vardı onu görünce dayanamadım üç dilim yedim. Kek yediğim için vicdan azabı çekerek çay içerken bir yandan da yeğenlerimle oyun oynarken bir iki saat geçti o sırada birden Nejo Hocam aradı. İbrahim gel, seni yayına alacağım dedi. Hocam evde değilim dedim ama 5 dakika sonra evime indim. Ve Youtube’a bağlandım. Videoya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Aziz Hocam da katıldı üçümüz güzel bir yayın yapmış olduk çok spontane ama güzel oldu. Yayın gece 23:45 gibi gitti benim uyumam ise gece saat 00:54’ü buldu 6:12’de uyandım işte toplam 5 saat 16 dakika uyumuşum.

Bu sabahta İngilizce çalışıp kitap okuyacağım sonra spora gitmeyi planlıyorum. Anlatırım. (saat 07:12)

……

Bugün kahvaltıyı yaptıktan sonra öğlenden sonra gittim spor salonuna.

Tam olarak bir saat sırt antrenmanı yaptım ağırlık çalıştım sadece. Verimli oldu bence. Programımı ekliyorum.

Saat 15:00 gibi dışarıdaki işlerimi de hallettikten sonra eve gelince yemek hazırladım ve saat 16:30 gibi yemeğimi yedim.

Saat şu an 20:06. Bu saatten sonra daha bir şey yemeyi planlamıyorum karnım yeterince tok. Bugün sadece görsellerini eklediğim yemekleri yedim. Belki birazdan üzüm ve şeftali yerim. Sonra kitap okurum ve uyurum.

…….

09.08.2024

Dün akşam bir tabak beyaz üzüm ve şeftali yedikten sonra kitap okumaya geçtim. Daha sonra abim TV’nin uydu bağlantı kablosunu bağlayacaktı akşam onun için geldi saat 22:30’u buldu işler. Daha sonra bir tane soda limon ve tuz içtikten sonra (tuz Himalaya tuzu yazıyor ama aslında Çankırı tuzu. Dümenden Himalaya yani.) ben de 22:59 gibi uykuya dalmışım akıllı saat öyle söylüyor. Ve son üç gündür yaptığım sıkıntı antrenmanlar sebebiyle öyle yorulmuşum ki saat 9:23’de uyandım. Tam 10 saat 16 dakika uyumuşum. Sonra kalktım yatağı topladım traş oldum kahvaltı yaptım derken saat şu an 11:00 oldu. Bugün günlerden Cuma. Bu sabah öğrencim gelecekti de o da iptal olmuş işi çıkmış. Neyse bugün güne geç başladım biraz ama en azından uykumu iyi alıp dinlenmiş oldum. Saat 13:00 gibi salona antrenmana giderim herhalde bahacazzz.

Bu sabah ki kahvaltım. Genel olarak bu aralar kahvaltılar hep aynı şekilde gidiyor. Akşam yemeğine de dün sabah yarım kilo et sote kavurmuştum onun yarısını dün akşam üstü salatayla yemiştim yarısını da bu akşam yerim yanına yine bir salata yaparım yeter.

Şimdi kahvaltı sonrası kahvemi içerken İngilizce çalışacağım. (saat 11:06)

……

Antrenmandan geldim. Saat şu an 15:11. Dünden kalma et yemeğini ısıttım yanına biraz salata ve yoğurt ile yemek işini hallettim.

Bugün antrenmanda bacak çalıştım. Antrenman programım aşağıda.

Ağırlık antrenmanı toplam 42 dakika sürdü.

Ağırlık antrenmanından sonra 20 dakika koşu bandına çıktım.

Güzel verimli bir antrenman oldu. (saat 15:22)

…….

10.08.2024

Dün akşam arkadaşım geldi site için logo yapmaya çalıştık geç saatlere kadar. O sırada da atıştırmalık bir şeyler yedik kahvenin yanında. Normalde kahve içmiyorum akşamları ama dün akşam işimiz var diye içtim. Yiyecek olarak ta atıştırmalık kuru kayısı, kuru erik, muz, domates, biber, salatalık ve yumurta şeklinde bir atıştırma yaptık yemek yemeye çıkacak vaktimiz bile olmadı. Normalde ben tek olsaydım yemezdim ama arkadaşa eşlik etmiş oldum. Gece de kahvenin etkisiyle biraz uykuya geç daldım.

Saat şu an 9:05. Dünkü yorgunluk ve geç yatma sebebi ile bu sabahta geç kalktım. 5:00’de uyandım ama baktım uykum var uyumaya devam ettim. 8:13 gibi yataktan kalkabildim. Toplamda 7 saat 39 dakika uyumuşum.

Bugün ne yapacağım hakkında çok bir fikrim yok. Bakarız. Şimdi kalkınca bir bardak soğuk su içtim bir tane muz yedim ve kahvemi demliyorum. Biraz İngilizce çalışacağım sonra bakarız.(saat 09:08).

…….

Saat 11:20 gibi Fight Club’a gittim. Öğrencim gelene kadar kendim 1 saat vücut ağırlığı ile antrenman yaptım. İlk olarak barfiks demirinde çeşitli şekillerde barfik çektikten sonra 10 dakika civarı ip atladım ve daha sonra 100 sol 100 sağ olmak üzere 200 tane middle kick attım. Daha sonra 1 saatte öğrencimi çalıştırdıktan sonra iyi bir kalori yakmış olarak eve döndüm.

Antrenmandan önce bir iki poz fiziksel görünümü kayıt altına aldım. Güncel kilo 103. Boy 1.84.

103 kilo gibi görünmediğimin farkındayım. 10 kilo fazlam var. 93 kiloya inersem sixpackleri çıkartırım.

Antrenmandan sonra eve 14:00 gibi geldim ve hızlı bir şekilde kahvaltı yaptım.

6 adet yumurta ve görseldeki malzemeleri yedim. Siyah olanlar kuru erik. Bunların arkasından kahve ile 5-6 tane ceviz kırıp yedim. Kahvaltım saat 15:00 gibi bitti. (saat16:50)

……..

Saat 22:11. Akşam üstü bir tane bütün kızarmış piliç yedim sadece. Bu saate kadar oturup şirket analizi çalıştım. Şimdi biraz uzanıp kitap okuduktan sonra uyumayı planlıyorum..

…..

11.08.2024

Dün gece kitap okuduktan sonra 23:20 gibi uyumaya çalıştım ama uyumakta zorluk çektim. 00:20’de uykuya dalıp 04:59’da uyandım. Sonra bir kahve demledim.

Muz yedim, kuru kayısı ve kuru erik ile atıştırma yapıp bir de yeşil elma yedikten sonra saat 9:10’a kadar kitap okudum. Daha sonra sabah dersim için salona geçtim öğrencim ile antrenmanı bitirdikten sonra 11:00 gibi eve gelip kahvaltı yaptım. Bugün kendim antrenman yapmadım bu hafta çok sıkı antrenmanlar yaptım zaten sanırım vücutta dinlenmemi istiyor. Bugün akşam üstü belki cardio yaparım bilmiyorum. Şimdi işlerim var. Kahvaltıda standart şeyler yedim.

Saat şu an 12:10 işlerimi toparlamalıyım. Günün ikinci kahvesini demliyorum. Bugün Pazar..

…..

12.08.2024

Dün akşam ne yazık ki cardio yapmaya da çıkmadım. Dün işlerimi toparladıktan sonra biraz keyfim kaçtı. Mutfağa girdim yemek yaptım. Sonra karnım doyunca, zaten sabah 5:00’de güne 4,5 saatlik uykuyla başladığım için akşam yemekten sonra uyumuşum. Sonra 21:30 gibi uyandım sonra tekrar uyumam 2:26’yı buldu. Sabahta 5:00 alarm sesine uyandım ama baktım ayakta duracak halim yok çok yorgunum uyumaya devam ettim. Saat şu an 10:27. Ancak kendime gelebildim. Bir kahvaltı yapıp işlerime bakacağım. Bugünü bir sonraki yazıda anlatacağım.

Bu haftalık bu kadar, önümüzdeki hafta bugünden devam ederiz.

İbrahim Gör

İlk yorum yapan siz olun

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: İçerik korunmaktadır !!