Merhaba dostlar, yeni bir yazı konseptine başlamayı düşündüm geçen hafta. Bugün itibarıyla başlıyorum.
Yazının konseptini şöyle düşünüyorum: Burayı günlük gibi kullanıp her gün yaptığım aktiviteleri yazarak kendi gelişimimi takip etmek. Örneğin; “bugün şu kadar antrenman yaptım, şöyle beslendim ve şu kadar kilo kaybederek şu ölçülere ulaştım” gibi.
Aşağıdaki foto 2016 yılına ait. O zamanlar yaşım 23.

Buradan sonrakiler 2018 yılına ait. Yaş 25. Kilom burada 93 civarı idi.
Hedefim tekrar 2018 yıllarındaki formumu yakalamak.






29 Temmuz 2024 itibarıyla formum bu şekilde.
Kilo 103
Boy 1.84
Bel çevresi 102 cm
Kol 42 cm

Bugün günlerden Pazartesi yeni bir haftaya başlarken aynı zamanda da Temmuz ayının son günleri. 29 Temmuz 2024. Yarından sonra Ağustos gelecek, sonra yavaş yavaş yaz aylarına elveda diyoruz. Zaten sonbahar ve kış aylarını iple çekiyorum. Sıcaklar beni bunaltıyor uyku kalitemi etkiliyor. Son zamanlarda ne düzgün uyuyabiliyorum ne erken kalkabiliyorum ne de işlerimi düzgün verimli şekilde yapabiliyorum bu durum da beni oldukça rahatsız ediyor.
Neyse, bu yazıyı yazma fikrini de Bülent Hocam verdi. Site de böyle bir etkinliğe başlayabilirsin dedi. Aklıma yattı. X’te de sordum orada da destek gelince yazmaya karar verdim.
Geçen gün bisiklet ile İstanbul içinde 75 km bisiklet, 3 km yürüyüş yaptım. Bu tarz etkinlikleri de burada takip etmek istiyorum.
….
29 Temmuz 2024
Neyse bugünümüze gelelim. Bu sabah saat 5:36 gibi uyandım. Sonra bir filtre kahve demledim. Kahveyi demlerken ev işlerini halletikten sonra kahvenin yanında beş altı tane ceviz kırarak yedim. Bir yandan da web sitesindeki düzenleme işlerini hallettim. Artık sitedeki tek yazar ben değilim. Bülent Hocam, Aysel Ablam ve eski Stoic Yatırımcı, yeni Gariban Yatırımcı V2.0 kardeşim Ozan A.’da yazmaya başlayacak (Bülent Hocam başladı) onların yazdıkları yazıların son olarak ben düzenlemesini yaptıktan sonra sitede yayınlıyorum. Siteyi biraz daha içerik olarak çeşitlendiriyoruz. Eskiden garibanyatirimci.com idi artık ibrahimgor.com oldu. Yatırım camiasına hayırlı olsun.
Bu sabah 8:30’da dersim var. Ders demişken bilmeyenler için söyleyeyim artık yeni işim Muay Thai ve Kick Boks özel dersleri vermek. Öğrencilere fitness ve crosfit antrenmanları da yaptırıyorum. Hem kondisyon ve fit görünüme kavuşurlarken aynı zamanda dövüş teknikleri öğreterek cardio yapmalarını sağlıyorum.
Neyse, saat şu an 6:55, 8:30’a kadar evdeyim, biraz İngilizce çalışacağım ondan sonra ders vermeye gideceğim. Sonra kendi antrenmanımı yapacağım ve eve geleceğim. Geldiğimde yazmaya devam ederim.
….
Gedim, (saat 12:09) 9:00-10:00 arası dersi verdikten sonra tekrar eve gelip salona gittim bu sefer kendim antrenman yaptım. Ama şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki ders verdiğim günlerde antrenman verimim çok düşüyor dersler beni epey yoruyor.
Aylardır midemde rahatsızlık var, şişkinlik yaptığından zaman zaman o da antrenman performansımı etkiliyor. Beslenmemi düzene koymalıyım. Burada bunları takip etmek için her gün yazacağım. Bugün ders dışında kendim 57 dk antrenman yapmış oldum. Akıllı saate göre 406 kalori yakmışım. Programımda ip atlama, barfiks ve barfiksin çeşitli varyasyonları vardı daha sonra deadlift, bench press şeklinde antrenmanı tamamladım. Akşam bir yürüyüş yapsam iyi olur. Umarım yapabilirim. (saat 12:14)
Eve geldikten sonra iki gün önceden yaptığım tavuklu nohutlu pilavın yanına et sote yaptım, hem öğlen yemeği hem kahvaltı niyetine antrenmandan sonra yedim.

Sabah kahveden önce bir armut yemiştim, normalde muz ve elma yerim ama onlar kalmadığı için armut yedim sonra biraz ceviz ile kahve içmiştim. Ders ve antrenmandan sonra yemek yemem saat 13:30’u buldu. Yemekten sonra da 14:00 gibi yarım saat öğlen uykusuna yatayım dedim o da biraz fazla olmuş saat 15:30’da uyandım bir kahve daha yaptım saat 16:00 oldu.
….
30.07.2024
Dün gece 22:36 gibi yatağa girip uyumaya çalıştım uyumakta güçlük çeksemde bir şekilde uyudum. Bu sabahta 5:00’te alarm ile birlikte uyandım. Dün akşam yürüyüşüne çıkmadım tembellik ettim. Yemekten sonra canım istemedi. Akşam yemeği olarakta çoban salatası ve yanına haşlanmış tavuk göğüsü yedim.
Yeni bir kitap okuyorum Circadiem adında, sağlıklı yaşama yönelik. Okudukça yeni yeni şeyler öğreniyorum onları hayatıma uygulamaya çalışacağım. Akşam yemeklerini çok hafif yemeye çalışacağım artık.
Neyse şimdi bir kahve demleyeyim sonra İngilizce çalışmam gerek.(saat 05:17)
….
Sabah 5:40 gibi antrenmandan önce bir muz, 6 tane kabuklu ceviz kırdım ve bir kahve içtikten sonra önce İngilizce çalıştım, daha sonra OBA Makarna yatırımcı sunumu araştırmalarımı sürdürdüm. 9:00 gibi antrenmana gittim. Yaklaşık bir buçuk saat omuz ve biceps antrenmanı yaptım.

Dönüşte markete uğradım limon, domates, maydonoz, havuç ve yarım kilo et aldım. Sabah kahvaltıda maydonoz, havuç, salatalık, sivri biber, domates ve bol limonlu salata yaptıktan sonra yanında pastırmalı dört tane yumurta kırdım. Onun yanına biraz peynir çeşitleri, zeytin, kuru kayısı ve kuru erik ile kahvaltıyı tamamladım.

Sonra saat 12:00’yi geçerken telefon çaldı ve bir hocam ile görüşmeye gittim.
Sabah antrenmandan önce vücut ölçülerimi aldım. Kilom 103, bel çevrem 102 cm. Kalça büyüklüğü 111 cm. Kol büyüklüğü 42 cm geldi.
Sabah antrenman çok verimli geçti. Set sayılarını 15 tekrar ve yapabildiğim maksimum kilolarda yaptım. 4 Set altına düşmedim hiçbir harekette. 4 Hareket omuz 3 hareket biceps çalıştım.
Omuzda shoulder press, lateral raise ve front raise’ı hem plaka ile hem dumbell ile olmak üzere iki farklı şekilde çalıştım. Sonra biceps için biceps dumbell curl, hummer curl ve Z bar curl olmak üzere 4 set 12 tekrar şeklinde çalıştım. Toplam antrenman bir buçuk saate yakın sürdü.
Şimdi ise akşam yemeğinde yarım kilo et sote pişirdim. İçinde sarımsak, kırmızı biber ve baharatlar var. Yanına havuçlu, nohutlu pirinç pilavı yaptım. Ve yanına bir de sabahki salatadan yaptım ama havuç yok sadece salatanın içinde. Bu akşam pilavı az yiyeceğim. Önden salatayı bitireceğim sonra bir tabak pilav yiyeceğim. Et yemeğinin de yarısını yemeyi planlıyorum. (saat 17:05)
…..
Evet, başardım. Normal insanlar gibi bir tabak pilav ve bir tabak yemek ile kalkmayı başardım. Pişmiş hallerini terazi ile tarttım. Et yemeği 265 gram, pirinç pilavı 306 gram geldi. Salatayı tartmadım ama o da 300 gram vardır. 1 kilo civarı yedim sanırım. (saat 17:55)
….
31.07.2024
Dün gece 22:45 gibi yatağa girdim. Bu gece uykuya dalmakta zorlanmadım. Akşam hafif yemek yemenin faydasını ilk geceden gördüm. İştahım çok yüksek olduğu için kendimi yemek yerken durduramıyorum ve yemekten sonra hazımsızlık çekiyorum. Bunu kontrol altına almam lazım. Son okuduğum Circadiem kitabı ise gerçekten gözümü açtı diyebilirim. Öğrendiklerimi uygulamaya çalışacağım. Bu arada sol kulağıma birkaç gün önce duş alırken su kaçmış iltihap kaptı sanırım çok rahatsız ediyor. Bunun dışında iyiyim. Bu sabah 5:00’de uyandım bir on dakika daha yattım ve sonra kalkıp kendime geldim etrafı toparladım ocağa kahve suyu koydum ve kahvemi öğüttüm. Şimdi demlenmesini bekliyorum. Öncesinde ise bir tane muz yedim, su içtim şeftali yedim. Şimdi tabağa altı tane kabuklu ceviz koydum onları kırarak kahve ile tüketeceğim. Sonra İngilizce çalışmaya başlayacağım. (saat 5:55)
…..
Saat 7:14. İngilizce çalışmayı bitirdim. Duolingo ve Practica (işbirliği değildir) ile alıştırmalar yapıyorum kelime öğrenmeye çalışıyorum. İlk defa duyduğum kelimeleri Excel’de Türkçesi ile birlikte yazarak kelime havuzu oluşturuyorum. Şimdi spor zamanı. Salona gidince ne çalışacağıma karar vereceğim.
…..
Salonda göğüs ve arka kol antrenmanı yaptım. Arkasından 25 dakika koşu bandında koştum.
Yaptığım hareketler:
Barbell bench press
İncline barbell bench press
Dumbell bench press
Dumbell fly
4*15 maks. ağırlık
Z bar triceps extension
Triceps rope pushdown (halat ile arka kol)
Overhead dumbell extension
4*12 maks ağırlık
Eve gelince 4 yumurta, salata ve yanında çeçil peyniri yedi sekiz adet zeytin, üç tane kuru kayısı, 4 tane kuru erik ve bir kupa filtre kahve ile kahvaltımı hallettim. Kahve ile cevizde yedim beş altı tane onuda unutmayayım. Porsiyonları küçültüyorum normalde bu yediklerimin iki katı yiyordum. Dün akşam üstü yemekte bir tabak pilav ile masadan kalkmam çok iyi oldu gece rahatlığını hissettim. (saat 11:44)
Öğleden sonra saat 14:00 gibi tekrar acıktım ve dünden kalma et sote ile nohutlu pilavdan yedim.
Akşam 17:50 gibi hafif atıştırmalık olarak salata ve yanına üç tane yumurta kırdım birazda kaşar peyniri ve zeytin ile akşam hafif bir şeyler yemiş oldum. Gece 22:45 gibi yatağa girdim.
…..
01.08.2024
Birkaç gündür sol kulağımın ağrısı ile uğraşıyorum. Bu sabah 6:15 gibi uyandım kalktığımda sol kulağım zonkluyordu kulak damlası damlatıp biraz daha yattım ve 7:15 gibi tamamen uyandım. Kulak ağrısı rahatsız edici boyutta. Bu sabah antrenman konusunda kararsızım gitsem mi gitmesem mi bilmiyorum bugün of verebilirim ya da bisiklet yapabilirim öğlenden sonra. Bugün oturup 43. Ay Portföy Durumunu yazmam gerekiyor.
……
Oturup İngilizce çalışmayı denedim ama kulağım rahatsız ettiğinden dayanamadım çıkıp biraz bisiklet ile turlamayı planlıyorum. Kulağımın içindeki su kurur belki.(saat 08:28)
…..
Bisiklet turundan geldim. X’te anlatmıştım zaten rekor kırdım bugün.
Tam 85,2 km. Evden çıkmadan iki muz ile ceviz yemiş kahve ve su içmiştim. Sonra yanıma iki tane muz ve şeftali alarak yola çıktım. Ortaköy’e geldiğimde acıktım ve artık yanımdaki her şey bitmişti. Greensalads’a girdim. Hindili makarna söyledim. Onu yedikten sonra biraz dinlenip devam ettim bisiklet sürmeye. Sonra dönüşte üç tane muz ve bir elma aldım İstinye’de bir manavdan Karaköy’de de bir tane dondurma yedikten sonra Sirkeci’de Marmaray’a binerek bisiklet turunu 85 km ile bitirmiş oldum. Eve gelişim 18:30’u buldu.




Saat şu an 19:50. Yorgunluktan sonra duş alıp biraz uzandım. Şimdi kalkıp hafiften bir şeyler atıştırmalıyım. Yarın sabah ağırlık girerim herhalde.
……
02.08.2024
Bu sabah 8:36’da uyandım. Dünkü 85 km bisiklet yormuş demek ki uyanamadım. Tam 9 saat 30 dakika uyumuşum. Kalkınca iki bardak soğuk su içtim. Akşamları hafif yemek yiyerek sabah boş mideyle kalkmış olmanın rahatlığını hissediyorum. Eskiden akşamları yemeği fazla kaçırırdım, hatta yedikten sonra hazımsızlık çekerdim. Birkaç gündür kontrollü gidiyorum. Neyse, kahve demlerken bir parça kaşar peyniri, bir tane muz ve dört beş tane ceviz atıştırdım ardından bir tane churchill içtim. Şimdi kahveme başlamadan bu satırları yazıyorum. Saat 9:29 oldu bu arada. Bugünkü planım biraz İngilizce çalıştıktan sonra Temmuz ayı portföy yazısını tamamlamak.
……..
03.08.2024
Dün sabah kahvaltı yaptıktan sonra oturdum İngilizce çalıştıktan sonra spora gittim güzel bir bacak antrenmanı yaptıktan sonra eve geldim öğlen yemeğini yedikten sonra oturdum portföy yazısını akşam 17:30 gibi bitirdim. Akşam da eski dostlar ile buluştuk gece geç saatlere kadar oturup sohbet ettiğimiz için uyku saatim kaçtı sabahta geç uyandım. Bu sabah 9:05 gibi uyandım kendime gelip kahvaltı yapana kadar saat 10:20 oldu. Şimdi kahvemi demledim o sırada da günlüğümü tutayım dedim. Bugünkü planımda yine İngilizce çalışıp sonrasında spora gitmek var. Spora gidip geldikten sonra da biraz şirket raporları okumayı planlıyorum.
Yemek kısmına gelecek olursak dün öğlen spordan dönerken kızarmış piliç almıştım evde de nohutlu pilav vardı ikisini birlikte yedim. Akşamda dostlarla iki tane dürüm kuzu şiş yedim. Onun dışında diyeti pek bozmadım. Sadece dürümü fazla yedim bir tane yeterli olurmuş aslında.
Bu sabahta klasik kahvaltımı yaptım, dört yumurta, domates biber salatalık ve kaşar peynirini yedikten sonra bir tane de muz attım şimdi kahvemi içeceğim.
Dünkü antrenman programımda bacak antrenmanı için;
Hack squat
Leg extension
Leg curl
4*12 maks ağırlık
Sonra da biraz karın egzersizleri ile plank çalıştım.
Bugün ne çalışacağım konusunda fikrim yok. Belki off veririm hiç gitmem. Spontane takılıyorum.(saat 10:39)
…..
04.08.2024
Dün spora gittim ip atladım gölge boksu yaptım biraz torba dövdüm güzel bir cardio ve teknik çalışmış oldum. Dönüşte yine kızarmış piliç ile son kalan pirinç pilavını bitirdim. Sonra oturup şirket analizi için bilgi toplayıp yatırımcı sunumu okudum. Ve gece 22:45 gibi uyudum. Bugün pazar saat şu an 8:16 bugünde geç kalktım. Antrenmanlar yorucu geçiyor ve geceleri uyku az geliyor sanırım. Şimdi kahve içeceğim bu sabah iki tane dersim var. Öğrencilerimi çalıştıracağım.
3 Temmuz 2024 Formu


….
Saat 12:00, dersten geldim iki dersim vardı yorucu geçti. Kendim antrenman yapmadım ama çalıştırırken yapmış kadar oldum. Şimdi bir kahvaltı yapmalıyım sonra İngilizce çalışırım.
…..
05.08.2024
Dün kahvaltıdan sonra uzun zamandır görüşmediğim arkadaşımı eve kahve içmeye davet ettim. Akşama kadar sohbet ettik İngilizce çalışma işi yalan oldu. Sonra beraber akşam yürüyüşüne çıktık ki tesadüfen yolda Vestel mağazasında indirimleri gördük çalışma odama da TV ihtiyacım vardı. Arkadaşta çok fırsat, kaçırma falan deyince dayanamayıp aldım. Bugün gelmesini bekliyorum.

Dün akşam arkadaşla TV aldıktan sonra kabapçıya gittik dürüm yedik. Ondan sonra eve gelip çay içince gece uykum kaçtı uyumakta ciddi zorlandım. Sabaha karşı uyudum herhalde bu sabahta uyandığımda 9:20 falandı. Sonra TV’nin geleceği yeri düzenledim pc açtım baktım seans açılmış bir iki arkadaştan borsa çöktü gibi mesajlar geldi. Ben de aracı kurum hesabıma girdim baktım güzel fırsatlar var zaten ciddi oranda nakitteyim alım emirlerini gönderdim. Biraz alım yaptım.

Bugün TV’nin gelmesini bekleyeceğim spora gidecektim ama ne zaman gelecekleri belli olmadığı için gidemiyorum. Ve bugün bir de pazartesi imiş. Günleri karıştırıyorum artık..
Vücut ve sağlıklı yaşam konusuna gelecek olursak düzenli antrenman yapıp ufaktan sağlıklı beslenmeye başlayınca değişimi hemen hissediyorum. Bugün ölçü alamadım ama bence iyiyim. (saat 12:15)
Bu haftalık bu kadar önümüzdeki hafta bugünden devam ederiz. Okuduğunuz için teşekkürler.
İlk yorum yapan siz olun