İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Sağlıklı ve Fit Yaşam (3)

Merhaba dostlar,

12.08.2024

Bir önceki yazıda bugünde kalmıştık devam ediyoruz. Bir önceki yazıda da kısaca bahsettiğim gibi; dün işlerimi toparladıktan sonra biraz keyfim kaçtı. Mutfağa girdim yemek yaptım. Sonra karnım doyunca, zaten sabah 5:00’de güne 4,5 saatlik uykuyla başladığım için akşam yemekten sonra uyumuşum. Sonra 21:30 gibi uyandım sonra tekrar uyumam 2:26’yı buldu. O saate kadar da yeni bir kitaba başlamıştım onu okudum.

Sabahta 5:00’de alarm sesine uyandım ama baktım ayakta duracak halim yok çok yorgunum uyumaya devam ettim. Saat şu an 10:27. Ancak kendime gelebildim. Bir kahvaltı yapıp işlerime bakacağım. Geçenlerde okuduğum Circadiem kitabından sonra uykuya çok daha fazla önem veriyorum. Eskiden olsa kendimi zorlar kalkardım ama uyku önemli. O yüzden uykumu almaya çalışıyorum.

Bu sabah kahvaltıyı 11:00 gibi yaptım.

Saat 12:00 gibi yeni bir öğrencim ile tanıştık bir saat kadar sohbet edip anlaştıktan sonra saat 13:30 gibi fitness salonuna gidip göğüs antrenmanı yaptım. Aklımda hem göğüs hem triceps vardı ama kahvaltıyı henüz sindiremediğim için antrenmanda midem zorladı beni çok acemice bir iş yapmış oldum. 3 hareket göğüsü zor çalıştım.

Yinede 11.264 kg ağırlık indirip kaldırmışım. Hiç yoktan iyidir. Bu akşam yürüyüş veya bisiklete binmeyi planlıyorum. Mide rahatsızlığım antrenmanlarıma engel oluyor onun dışında fiziksel olarak hiçbir sorunum yok. Düzenli sıkı antrenmanlarla vücut hemen toparlanmaya başladı bile.(saat 15:05)

…….

13.08.2024

Dün akşam üstü saat 17:50 gibi akşam antrenmanına çıkmayı başardım. Bisiklete atladım, belediyenin parkına gittim. 3 set maksimum barfiks, 3 set dips, biraz şınav ve yaklaşık bir saatlik bisiklet sürüşü ile akşam sporunu yapmış oldum.

Eve gelirken de yolda kızarmış piliç aldım. Eve geldim hızlıca bir salata yaptıktan sonra salata ile kızarmış pilici akşam yemeği olarak keyifle yedim.

Sonra akşam birkaç uzun telefon görüşmesi ile geçti. Biraz oturup çalışmalar yaptım derken gece 00:33’ü buldu yine uykuya dalmam.

Bu sabahta 5:45’de uyandım. Saat şu an 6:15, kahvemi demliyorum.

……

Saat 19:49. Bugün saat 11:00’e kadar biraz İngilizce çalıştım biraz okul araştırmaları yaptım. Saat 9:30 gibi az bir kahvaltı yaptım. Kahvaltı da 2 tane yumurta kırdım. Yanina 4 tane çeri domates bir tane biber 4 tane kuru kayısı 4 tane kuru erik şeklinde kahvaltıyı hallettim. Sonra saat 13:00 gibi antrenman için fitness salonuna gittim. Aşağıdaki hareketler ile bacak çalıştım. Toplam 3 hareket bacak toplam 35 dakikada çalıştıktan sonra koşu bandına geçtim.

Koşu bandında 15 dakika civarı koşup ter attıktan sonra antrenmandan çıktım eve geldim antrenmandan sonra öğlen yemeğinde hiç uğraşasım gelmedi kızarmış piliçte hem pratik hem lezzetli hemde proteinli olduğundan dolayı gittim kasaptan bir kızarmış piliç aldım bugünde yanına bir salata ile saat 15:00 gibi öğlen ve akşam yemeğini aradan çıkarttım. Saat 16:40 gibi de öğrencim geldi ilk dersimizde Muay Thai temel giriş teknikleri öğrettim. Keyif aldı. Sonra eve geldim şu an dinleniyorum. Bu gece belki biraz meyve yer uyurum. Dün gece de uyandım üzüm falan yedim gece saat 2 mi neydi.

……

14.08.2024

Dün gece yatmadan bir şeftali ve bir muz yiyip uyudum. Gece 23:29 gibi uykuya dalmışım 5:05 gibi uyandım. Kalktım bir elma yedim, soğuk su içtim üzerine bir muz yedim. Şimdi de kahvemi demliyorum.

Saat 5:42 günün bu saatlerini çok seviyorum. Herkes uyuyor. Sabahları ilk işim İngilizce kelime çalışmak. Sonra 2025 YKS sınavına hazırlanmaya başlayacağım.

…….

Saat 08:05. İngilizce çalışması bitti biraz mola vereceğim.

…..

9:20’e kadar kitap okuduktan sonra yarım saat civarı gözlerimi kapatım 9:50’e kadar dinlenmişim. Az öncede AOL’den mezun olduğumu sisteme giremeyince fark ettim ve MEB’i aradım. Diploma işlerini takip etmemi söylediler. 2008 yılında liseyi bırakmak zorunda kalmıştım. Hikayeyi Özgeçmiş de anlatmıştım. Liseyi 16 yılda bitirmiş oldum. Hiç önem vermemiştim liseye. Neyse bu ayrı bir yazının konusu.

Bugün itibarıyla 2025 YKS sınavına hazırlanmaya başlıyorum. Şimdi matematik çalışmaya başladım. (saat 11:32)

……

Saat 13:30 gibi antrenmana gittim. Tek hareket 5 set shoulder press, iki sette lateral raise girdim. Ama midem çok rahatsız etti beni. Antrenmana dayanamadım. Sanki midemin içinde bir top ağırlık varmış gibi antrenman esnasında beni rahatsız ediyor. Çıktım salondan eve geldim, gelirken de yine hiç yemek yapmak ile uğraşacak halim yoktu yoldan yine kızarmış piliç aldım. Öyle yalandan bir salata hazırladım keyifle yedim. İştahım da hiçbir problem yok iki tane tavuk olsa yerdim. Ama yemekten sonra midemde bir rahatsızlık oluyor. Aynı şekilde boş mide ile sabah kalkınca da aynısı oluyor. Neyse ayın 20’sine hastaneden randevu aldım gidip görüneceğim. Ben kolay kolay doktora giden birisi değilim. Mecbur kaldım artık sporuma engel oluyor. Saat şu an 17:17 civarı. Biraz araştırma yaptım acaba dedim bağırsaklardan mı kaynaklanıyor gittim kefir, yoğurt turşu falan aldım. Ev yapımı olsa tabi ki iyi ama nerden bulacağım şimdi ev yapımı bunları… Bugünde antrenman yalan oldu.

….

15.08.2024

Dün akşam yorgunluğu ile erkenden uyuyunca gece uyandım tekrar yatamadım yatmam yine sabahı buldu uyku düzenim bozuldu haliyle. Bu sabahta 10:05 gibi uyandım. Sabah kalkınca bir bardak kefir ve soğuk su içtim. Sonra bir tane mide hapı içtim. Oturdum kitap okudum bir saat kadar. Kitap Con Sinov’dan Yarının Adamı. Kesinlikle öneririm. Neyse sonra kalktım İngilizce kelime çalıştım. Sonra spor yapmak için Fight Club’a gittim. Salonda tek başıma omuz antrenmanı yaptım dün çünkü omuz antrenmanı mide rahatsızlığımdan yarım kalmıştı. Bugün güzel bir omuz çalıştım. Arkasından kum torbasına 200 tane middle kick tekme attım cardio niyetine. Saat şu an 14:06 ve halen bir şey yemedim. Akşam 16:40 gibi dersim var öğrenci gelecek. Hafif bir şeyler atıştıracağım.

Menüde 3 yumurta, bir tabak turşu ve yoğurt vardı.

Antrenman programı:

Akşam yemeği menüsünde Bim’den aldığum Uskumru balık vardı. Resimdekininin haricinde tavada büyük iki parça daha vardı. Yaklaşık 1 kilo kadar balık yedim. Biraz fazla geldi sanırım. 1 paket idealmiş aslında. Akşam kitap okumaya devam edip 23:42 gibi uyudum.

……

16.08.2024

Saat 4:59 gibi uyandım. Baktım yorgunum yarım saat daha uyumaya devam ettim. Şu an saat 5:42. Kalktım su içtim yatağımı topladım ve bilgisayarımı açtım. Notlarımı alıp bir kahve demleyip ders çalışacağım.

…..

Kahve ve kahve filtre kağıdımın azaldığını gördüm onun siparişini verdikten sonra 8:00’e kadar İngilizce çalıştım. Şimdi matematikten devam edeceğim.

……

Saat 11:00 gibi bu şekilde bir kahvaltı yaptım. Mide rahatsızlığım için her yolu deniyorum artık. Daha sonra 11:15 gibi evden çıktım. Bugün antrenman yapamadım dışarıda işlerim vardı. Yemek yedikten sonra 3 saat çok rahattım ama 3 saat sonra midemde rahatsızlık tekrardan başladı. Dışarıda herhangi bir şey yemedim. Sadece iki tane ice americano içtim. Akşam eve 19:40 gibi geldim. Ama eve geldiğimde hem halsiz düşmüştüm hemde karnım da feci bir şişkinlik ve sürekli rahatsız edici bir ağızdan gaz çıkarma hali vardı. Önce biraz su içtim uzandım. Baktım ki olacak gibi değil. Bir şeyler atıştırayım dedim. Atıştırdım karnım iyicene şişti. Sonra biraz araştırmalar yaptım ne gelir bu karın şişkinliğine diye. Tahminime göre ben az hareket etmeye başladım sonra 2 yıldır. Her ne kadar spor yapıyor olsam da hayatımın 30 yılı aktif çalışarak geçmişti. Son 2 yıldır kol gücüyle çalışmıyorum daha çok oturarak zaman geçiriyorum. Arada bir uzun bisiklet turları ile spor yapıyorum ama bu yetersiz kalıyor. O yüzden akşam 21:00 gibi ben bir yürüyüş yapayım diyerek evden çıktım.

İlk önce 45 dakika kadar 104-114 aralığında nabız ile hızla yürüdükten sonra 45 dakikadan sonra içimden koşma isteği geldi ve yüksek nabız ile 30 dakikadan fazla koşabildim. Bu benim için imkansız gibi bir şeydi. Normalde 3 dakikadan sonra nefesim kesilir bacaklarıma kramplar girerdi. Hayret ettim kendime şaşırdım. Demek ki kondisyonum yükselmiş dedim. Daha sonra eve geldiğimdeyse karnımdaki şişlik daha da azalmıştı. Yolda karnımda şişlik olmasına rağmen canım halen yiyecek istiyordu. Şurada bir kebapçıya oturayım diye kendimle çok cebelleştim ama neyse ki oturmadan eve geldim eve gelince su dışında bir şey yiyip içmedim ve 23:48 gibi uyudum. Sabah 4:59’da kalkmıştım ve 5 saatlik uykuyla duruyordum.

…….

17.08.2024

Bu sabah 5:19 gibi uyandım. Akşam ki koşu karnımdaki şişkinliği rahatlattığından gece iyi bir uyku uyumuşum. Artık koşu ve yürüyüşlere önem vermeliyim. Her gün en az 20 bin adım atmalıyım. Dün 26 bin adımdan fazla atmıştım.

……

Son birkaç gündür mutfak pencereme iki tane yeni komşu geldi. Mutfaktaki penceremin perdesi düşmüştü arka taraftan zaten kimse göremez diye tekrar uğraşmamıştım. O sebeple ne zaman mutfağa girsem gece gündüz kediler ile göz göze geliyoruz. Ben mutfağa her girdiğimde dolaptan bir şeyler alırken kediciklerin bakışları vicdan azabı yaşatıyordu. Evde de onlara göre yiyecek bir şey yoktu. Neyse sabah sabah onlara mama siparişi verdim. istihkakları birkaç güne gelir. Şimdilik evde kaşar peyniri vardı onu doğradım verdim saldırarak yediler.

Saat şu an 6:12. Evi toparladım pc de işlerimi hallettim henüz bir şey yiyip içmedim. Bir kahve yapsam iyi olur sonra İngilizce çalışmaya başlayacağım.

……

Saat 8:00’e kadar İngilizce çalıştım. Sonra yürüyüşe çıkıp 10,5 km yürüdüm. Eve geldim 2 saat matematik çalışmaya başladım. Arkasından Türkçe dersine geçtim. Sonra karnım acıktı saat 15:00 falan oldu. Dışarıdan kızarmış piliç alayım yine dedim. Sonra yolda bir lokanta gördüm girip şuradan bir çorba içeyim dedim. Ezogelin çorba söyledim, yanına da bir tabak pirinç pilavı söyledim. Bir de orman kebabı söyledim. 3 çeşit yemek yedim. Kasada ben hesabı 300 lira falan beklerken 120 lira dediler. Şaşırdım.

Neyse, eve geldim biraz daha Türkçe çalıştım. Sonra mola verdim ve TV karşısında dinlenirken aklıma TV’de arama motoru indirip film izleyip izleyemeyeceğim geldi. Denedim ve bir arama motoru indirdim. Sonra Terminatör 1’i açtım. Tam izleyecektim ki baktım karnımda hafif boşluk var. Hemen bizim kebapçıda film öncesi bir dürüm gömeyim karnımı doyurayım ondan sonra film keyfi yapayım dedim. Kebapçı da uzun zaman sonra et şiş dürüm lavaş yedim. Normalde unlu mamuller tüketmiyorum. Ama bugün de böyle olsun dedim.

Yemeği yiyip geldikten sonra oturdum Terminatör 1’i açtım. Bu yaşıma kadar hiç izlememiştim. İlk bölümde Terminatör’ü sevmedim. İkinci bölümü de izlemeye devam ettim. Toplam 4 saat civarı film seyrettim. İkinci bölüm daha güzeldi ve karakter hoşuma gitti. Ama robotların ölmemesi T 1000’nin parçalarına ayrılıp sonra yeniden hiçbir şey olmamış gibi dirilmesi çok saçma geldi sinirlerimi bozdu.

Sonra akşam 22:15 oldu. Bir yürüyüşe daha çıktım. 6 km akşam yürüyüşü yaptım. Eve 23:45 gibi geldim. Oturdum Con Sinov’dan Yarının Adamı’nı okumaya devam ettim. Saat 00:32 gibi uyudum.

18.08.2024

Dün gece de geç yatmış olmanın etkisiyle geç kalktım 10:28’de uyandım bugün pazar. Telefon çalışma masamın üzerinde kaldığı için alarmı duymamışım. Olsun 9 saat 54 dakika uyumuş uykumu almış oldum.

12:00’de özel dersim var. Bir de yeni bir öğrenci yazdı bakalım o gelirse onunla tanışacağım. Şimdi kahvemi demledim onu içiyorum. 12 dakika sonra salonda derse gireceğim. (saat: 11:48)

…….

19.08.2024

Dün saat 12:00-13:00 arası salonda öğrencime ders verdikten sonra yeni bir öğrenci adayı geldi tanıştık, daha sonra değerli bir hocam ile de uzun bir aradan sonra görüşüp yemek yedik YKS için ders programı yaptık derken saat akşam 21:00 oldu. Sabah kahvaltı yapmaya da spor yapmaya da vaktim olmamıştı. Günün ilk ve tek yemeğini akşam hocam ile kebapçı da saat 17:00 gibi yedim. Daha sonra gece Terminatör 3 serisinden devam ederken bir elma ve bir tabak yoğurt yedim dolapta kalan son muzu da bitirdim ve gece 2:03’de uyudum.

Bu sabah 6:29’da uyandım. Gece 4 saat 25 dakika uyudum. Dün yoğun bir gündü spor yapamadım. Bugün de birisi sabah birisi akşam üstü olmak üzere iki tane öğrencim gelecek. Onun dışında kalan vakitlerde ders çalışacağım. (saat 06:48) Bugünü önümüzdeki haftaki yazıda anlatırım. Görüşmek üzere.

İbrahim Gör

İlk yorum yapan siz olun

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: İçerik korunmaktadır !!