İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Sağlıklı ve Fit Yaşam (7)

09.09.2024

00:45 gibi uyumak için yatağa girdim ancak bir türlü uyuyamadım, yatakta dönüp durdum üç saat.

Saat şu an 04:03.

Masa başına tekrar geçtim, ders çalışayım hiç değilse dedim. Kahve demliyorum, kahve öncesi atıştırmalık yiyorum. Dün gece de çay ile fındık ve ceviz yemiştim.

………………..

Felsefe 25 dk – 04:44

Felsefe 14 dk – 05:00

Matematik 25 dk – 06:00

Matematik 25 dk – 06:27

Matematik 30 dk – 07:12

………………….

07:30’da uyudum 11:48’de uyandım. Kendime gelmem saat 12:50’yi buldu. Kalkınca bir su içip pc başına geçtim, biraz borsaya baktım, birkaç işlem yaptıktan sonra kalktım spora gittim. Ağırlık çalışırken midem yine rahatsızlık verdi sonra eldivenleri giydim on beş dakika kadar torbayı döverek boks yaptım. Sonra istasyon kurdum üç set istasyonda crossfit çalıştım.

Sonra markete gittim yüklü gıda alışverişi yaptım evde bir şey kalmamıştı. Eve geldim yine, yemek hazırla, kahvaltı yap derken saat 17:30 oldu. Pc başına geçene kadar saat 18:40 oldu, gün bitti.. Dört saatlik uykuyla duruyorum. Gece uyuyamıyorum, gündüz dört saat uyuyorum kendimi yorgun hissediyorum çok ilginç bir dönem.

……………….

Matematik 25 dk – 19:14

Matematik 25 dk – 19:40

Matematik 25 dk – 20:06

………………..

Ders çalıştıktan sonra yemek yedim, tekrar yorgunluk çöktü. Zaten dört saatlik uykuyla durduğum için hem zihinsel hem de bedensel olarak yorgunluk hissediyordum. Oturdum Gibi dizisini açıp izledim. Hava da biraz serinledi gibi, gece evde hafif tatlı bir üşüme geldi. Pencereleri kapattım nem alma ve hava temizleme cihazını çalıştırıp uzandım, biraz üzüm yedim keyif yaptım. 23:27 gibi uyudum.

Günümü 5/10 ile değerlendiriyorum.

10.09.2024

Bu sabah 07:16’da uyandım. Çok iyi uyumuşum. Dün ki antrenman yormuş kalkınca kendime gelemedim. İlk işim su içmek oldu sonra birkaç tabak çorba içtim. Oturdum TV’yi açtım. Akşam kaldığım yerden Gibi dizisine baktım biraz. Sonra kitap açıp Borsa’da Tek Başına’yı okudum. Kalktım bulaşıkları yıkadım, kahvaltı hazırladım ve şu an kahve içiyorum. Saat 09:40, oturup matematik çalışacağım.

……………….

Matematik 25 dk – 10:16

Matematik 25 dk – 10:48

Matematik 25 dk – 12:05

Matematik 25 dk – 12:39

Matematik 25 dk – 13:43

Matematik 25 dk – 14:14

Matematik 25 dk – 14:43

Matematik 25 dk – 15:45

Matematik 15 dk – 16:04

………………………………….

Saat 16:30 gibi spor salonuna geçtim. 18:00’e kadar kendim antrenman yaptım. İp atladım, gölge boksu yaptım. 18:00 gibi öğrencim geldi.

Bir saat onunla çalıştıktan sonra 19:00 gibi eve geldim. 150 gram pirinç pilavı yaptım, 400 gram dana kuşbaşı kavurdum. Akşam yemeğini 20:00 gibi hallettim. Daha sonra pc başına geçtim. Aslında ders çalışacaktım ama alakasız bir şey ile uğraştım saati 23:00 ettim onunla. Ve 23:31 gibi uyudum.

Bu güne 7/10 veriyorum.

11.09.2024

Bu sabah 05:02’de uyandım. Kalkınca ilk işim soğuk su içmek oldu. Sonra ocağı yaktım sıcak su kaynattım yeşil çay demledim. O arada iki bardak soğuk kefir içtim. Şimdi saat 05:21 kefiri içerken yeşil çayın demlenmesini bekliyorum. Ders çalışmaya başlayacağım.

…………………

Matematik 25 dk – 05:50

Matematik 25 dk – 06:15

Matematik 25 dk – 06:41

Matematik 25 dk – 07:07

…………

6 yumurta, 1 sivri biber, 4 çeri domates, 1 tane salatalık ile kahvaltı.

………………..

Matematik 25 dk – 08:52

Matematik 25 dk – 09:37

…………………..

Bir avuç kuru kayısı ve kuru erik yedim çay ile.

……………………

Matematik 25 dk – 10:22

……………….

Bir avuç fındık ve ceviz yedim çay ile.

…………………..

Matematik 25 dk – 10:54

…………………

İlk defa bir testte 20/20 yaptım 😁 yıllardır matematik dersinden kaçardım. Şu an çok keyif almaya başladım.

………………..

Matematik 25 dk – 11:19

Matematik 25 dk – 12:06

Paragraf 15 dk – 12:50

…………………………

13:00 gibi Fight Club’a gittim. 18 tane barfiks çektim. 5 set 20 tekrar bench press, 6 tekrar 5 set deadlift yaptıktan sonra ip atladım, gölge boksu yaptım ve torba dövdüm. Eve 15:00 gibi geldim. Mutfağa girdim akşam yemeğini hazırladım.

Yemekte 150 gram pirinç 1 paket köfte ve 3 tabak çorba içtim.

Yemekten sonra birkaç saat oturup tembellik yaptım.

…………….

Paragraf 25 dk – 20:38

Paragraf 15 dk – 21:03

……………………..

21:45’de uyudum.

Günüme 7/10 puan veriyorum.

12.09.2024

Akşam erken yattığım için 05:04’de uyandım. Aslında 02:30 gibi uyandım ama zorladım kendimi 5:00’e kadar uyumaya. Saat şu an 05:24. Notlarımı giriyorum. Bir bardak su ve kefir içiyorum. Yeşil çay demleyeceğim suyun kaynamasını bekliyorum. Hemen ders çalışmaya geçeceğim.

……………………

3 tabak çorba içtim(saat 05:36)

………………….

Paragraf 25 dk – 06:03

Paragraf 25 dk – 06:30

Paragraf 25 dk – 06:55

Paragraf 25 dk – 07:41

Paragraf 25 dk -08:24

Paragraf 25 dk -09:02

Test çözdüm 12/18 yaptım.

…………………………

Spor için biraz bisiklete bindim.

10,7 km sürdüm.

Sonra eve gelince kalan son çorbayı içtim. Ve yeni bir çorba için hazırlığa başladığım sırada aklıma mercimek çorbasına haşlanmış nohut atmak geldi. Denedim, süper oldu.

Haşlanmış nohutu marketten paket olarak almıştım zaten 200 gram civarında. Kırmızı mercimek de 200 gram. Birer tane havuç, patates, soğan bir baş sarımsak. Sonra göz kararı yetecek kadar tereyağı ve zeytinyağı. Sonra bir çay kaşığı zerdeçal, kimyon, tuz, karabiber, pul biber ekledim ve yarım saat civarında pişirdim. Sonra blendır ile çektim harika bir tat çıktı iyi ki denemişim. (saat 13:22)

………………………………….

İngilizce Duolingo 25 dk 14:17

Matematik 25 dk – 14:54

Matematik 25 dk – 15:18

………………..

Matematik işlemlerinde önyargılarımın bana hatalar yaptırdığını görüyorum. Hayatım da yaptığım hatalara benzetiyorum. Bazı işlemleri ezbere yapıp bildiğimi zannedip orayı atlıyorum hızlıca geçiyorum. Sonra işlemi hatalı yapıyorum. Daha dikkatli olmalıyım. Hem hayatta hem de matematik işlemlerinde.

……………….

Bu arada çay içerken bir tabak kabuklu fındık yedim. Sonra karnım acıktı üzerine üç tabak çorba içtim. Çorba da koyu biraz içindeki malzemelerin de besin değeri yüksek, doyurdu. (saat 17:00)

………………

Matematik 25 dk – 18:09

Matematik 25 dk – 19:05

Matematik 25 dk – 19:55

Matematik 25 dk – 20:26

…………………….

Uyumadan önce yarım kavun yedim. 21:49’da uyudum.

Günüme 7/10 puan veriyorum.

13.09.2024

07:10’da uyandım. Toplam dokuz saat on altı dakika uyumuşum. Kendimi dinlenmiş hissediyorum. Kalkınca bir bardak ılık su içtim. Yeşil çay için suyu ısıttım şimdi demliyorum. Matematik çalışmaya başlayacağım.(saat 07:30)

………………………..

Matematik 25 dk – 08:00

Matematik 25 dk – 08:30

Matematik 25 dk – 08:55

Matematik 13 dk – 09:08

…………….

Biraz mola verdikten sonra fitness salonuna gittim. Üç hareket göğüs çalıştım.

Ağırlık antrenmanım 31 dakika sürdü. Dün akşam karbonhidrat ve protein az geldi sanırım bugün fazla enerjim yoktu. Sabah da bir tane elma yedim öyle gittim. O yüzden fazla zorlamadan 11:00 gibi eve geldim. Duş aldıktan sonra dün öğlen yaptığım çorbamı içiyorum. Baharatı fazla koymuşum sanırım akşam midemi yaktı biraz. Nohutlu güzel oluyor ona laf yok 🙂(saat 11:21)

………………….

Çorba yapmak için malzemeleri hazırlamaya başladım. Kırmızı mercimeği ıslattım. Üzerine haşlanmış nohut paketini açtım döktüm. Bir baktım haşlanmış kuru fasulye almışım. Haydaaa dedim. Artık geri dönüş de yok. Gemini’ye sordum kırmızı mercimek ile kuru fasulye çorbası nasıl olur dedim. İyi olur dedi. Emin misin bak dedim. Yap yap sen dedi. İyi dedim. Aynı şekilde malzemeleri koydum şimdi pişiyor. Bu sefer salça koydum ama pul biber ve karabiber koymadım. Spordan gelince de çorba içtiğim için şu an canım çok bir şey istemiyor o yüzden üç tane yumurta kırdım soğumasını bekliyorum kahvaltıyı o şekilde geçiştirip matematik testi çözmeye devam edeceğim. (saat 12:15)

………….

Kahvaltıyı hallettim. Üç yumurta yanında bir tane salatalık, bir tane sivri biber, dört çeri domates ile kahvaltıyı yaptım. Peynir aldım ama on dokuz gündür peynir yemiyorum. Biraz daha zaman geçsin bakalım onu da yiyeceğim. Bu arada çorba pişti blendırdan geçirip tadına baktım bu da çok iyi olmuş 🙂 Tesadüfen bir çorba daha bulmuş oldum 😁 siyah çay demliyorum demlenince onu içeceğim şimdi ders çalışmaya başlayabilirim.

Bu arada salonda bugün ölçümü aldırdım. Şöyle bir şey öğrendim normalde beni hep standart modelden ölçüyorlardı. Salondaki bugün ölçen çocuk da çok eskiden tanıdığım bir arkadaş o da orada antrenörlük yapıyor ölçüyü alırken cihaza athletic diye girdi sporcu olduğumu bildiği için. Bu sefer çok farklı sonuçlar çıktı.

Soldakinde vücut tipinde athletic girildi sağdakinde standart. (saat 12:38)

……………………..

Matematik 25 dk – 13:51

Matematik 25 dk – 14:16

………………………….

Pirinç pilavı ile tavuk yemeği yaptım. Tavuk yemeğinin içinde; patates, sivri biber, kuru soğan, sarımsak, salça, havuç, tereyağı ve zeytinyağı var. Yemekler pişerken de çamaşırları makineye atıp çamaşır suyu ile banyoyu yıkadım. Şimdi yemek yiyeceğim daha sonra çayımı içerken matematik çalışmaya devam edeceğim. (saat 16:51)

……………………….

Matematik 25 dk – 17:59

Matematik 25 dk – 18:44

Matematik 25 dk – 19:39

Matematik 25 dk – 20:11

Matematik 25 dk – 20:49

İngilizce Duolingo 25 dk – 21:41

Çok yoruldum bugün. X’te Baytutumlu Hocamın film paylaşımını gördüm açıp onu izlemeye karar verdim.

……………………..

Film 2 saat 24 dakika sürüyordu. Yarısını izledim saat 23:05 oldu. Sonra uyumayı denedim. Ama nedense bugün içimde bir sıkıntı vardı. Uyutmadı, hem sabah iki saat geç kalkmıştım hem de akşam üstüne kadar çay içmeye devam etmiştim uykumu kaçırmış olabilir, kalkıp filmi izlemeye devam ettim gece 01:30 gibi bitti. Filmi izlerken keyif aldım huzurlu bir film. Hep muhabbet ve tartışma havasında geçiyor tartışmalarda doluydu bence. Ama kıza biraz gıcık oldum. Jan arkadaşım olsa ayrıl kardeşim derdim….

Uyumayı denedim…

Günüme 6/10 puan veriyorum.

14.09.2024

Zor bir gece oldu. Sabaha karşı uykuya daldım. Birkaç gündür zorlukla sağlayabildiğim uyku düzenini bozduğum için gece yatakta dönüp durdum ve uyuyamadığım için kendime kızdım durdum gece boyu. Ayrıca kafama taktığım içime dert olan şeyleri çözmeye bulmaya da çalıştığım bir geceydi. Filmin konusu da aslında benim içime dert olan bazı şeyleri vurguluyordu. Filmin adı 303 bu arada.

Neyse, konumuz bu değil. Biz işimize bakalım. Sabaha karşı 03:17’de uyumuşum 07:38’de uyandım. Toplam 4 saat 21 dakika uyudum. Kalkınca bir bardak kefir doldurdum ocağın altını yaktım bir şeyler atıştırıp sıcak bir şeyler içip matematik testi çözeceğim. Öğlen öğrencim gelecek. Bu aralar öğrenci de fazla yok. Bunu da kafaya takıyorum sanırım…(saat 07:55)

…………………

Matematik 25 dk – 08:42

……………….

Kahve içmeye karar verdim.

…………………….

Matematik 25 dk – 09:08

Matematik 25 dk – 09:46

Matematik 25 dk – 10:14

Matematik 25 dk – 10:44

Matematik 25 dk – 11:16

İngilizce Duolingo 25 dk – 11:46

………………..

Fight Club’a gittim. Öğrencim gelmeden önce bir saat kadar kendim antrenman yaptım. 6 set aşağıdaki istasyonu yaptım. Halter 60 kg. Kendi ağırlığım 99 kilo. Daha sonra öğrencimi çalıştırdıktan sonra 14:30 gibi eve geldim. Bugün kahvaltı da yapmamıştım henüz. Dünden kalan yemeklere baktım yarın yerim diye dolaba da koymamıştım bozulmasın diye onları yiyeyim dedim. Bir buçuk tabak kadar tavuk yemeğini yedim. Daha sonra çorbayı da bitireyim dedim altı tabak çorba içtim. Tencereyi boşalttım. karnım doydu zaten. Sonra biraz oturup uzandım saat 16:00 oldu. Kalktım bir kahve suyu koydum filtre kahve öğütüp demledim günün ikinci kahvesi olarak sonra Bülent Hocam ile telefonda konuştuk yarım saat kadar şimdi kapattım. Saat 16:45 oldu. Akşam 20:00’de zoom toplantım var nakit akış tablolarını anlatacağım arkadaşlara sunum hazırlamam gerekiyor.

…………………….

19:00’a kadar nakit akışları için finansal tablo sunumu hazırladım. O arada 150 gram pirinç ile pilav yaptım, yoğurtla yedim, 20:00 gibi toplantıya girdim 20:55’de toplantıdan çıktım. Saat şu an 21:01. Yoruldum….. 4 saatlik uykuyla duruyorum.

…………………….

Biraz Borsa’da Tek Başına kitabını okudum. Daha sonra Bülent Hocamın hastaneye kaldırıldığını öğrendim kendisi İzmir’de ben İstanbul’dayım. Gece 01:00’e kadar haber alabilmek için Seçkin Hocam ile uğraştık. İnme geçirmiş…

…………….

01:17 gibi uyudum.

Günüme puanım 7/10.

15.09.2024

Sabah 7:05’de öğrencim Fatih’in (11 yaşında) araması ile uyandım. İbrahim Abi biz 15 dakikaya geliyoruz dedi. Hemen kalktım mutfakta dolaptan bir bardak kefir içtim, termosuma soğuk su doldurup hazırlandım salona geçtim hava hafif yağmur atıştırıyordu. Salonun önüne vardığımda baba oğul kapıda beklediklerini gördüm pazar sabah 07:20. Helal olsun dedim. Sonra güzel bir şekilde dersimizi hallettik, onları 09:00 gibi yolcu ettikten sonra kendim iki hareket omuz çalıştım 09:30’da bir öğrencim daha gelecekti ama rahatsızlanmış o ders iptal oldu. Dumbeller ile shoulder press ve lateral raise yaptım. Daha sonra eldivenleri giydim ve on beş dakika civarında torba antrenmanı yaptım.

11:00 gibi eve geldim çorba yaptım, düz salçasız mercimek çorbası ablam geçende lokanta çorbası demişti bunun tarifini verirken. Çorba pişerken beş yumurta kırdım tavaya. Yanına salatalık, domates biber ve yirmi gün aradan sonra peynir yedim. Birkaç gündür midemin biraz daha iyi olduğunu hissediyorum. Son bir haftadır çorba içmeye başlamam ile birlikte sindirim sistemim rahatladı gibi. Kahvaltıdan sonra çorba pişti blendırdan onu geçirdikten sonra oturdum üç tabak da çorba içtim, çok güzel olmuştu yine. Sonra bir yorgunluk çöktü üstüme zaten gece beş saat uyumuştum ondan önceki gün de dört saat uyumuştum. Biraz uyuyayım dedim bu arada Seçkin Hocam Kuşadası’ndan İzmir’e Bülent Hocamın yanına hastaneye görmeye gitmişti ondan haber aldım daha iyiymiş. Biraz dinlenip uyumak için yatağa girdim 10 dakika sonra telefon çaldı Bülent Hocam ile konuştum iyi olduğunu duydum ben de rahatladım. Sonra gök gürültüsü ile yağmur yağmaya başladı. Mutfağa girdim oturdum biraz. Kahve öğüttüm, sessiz, sadece yağmurun sessini dinleyerek V60’ta filtre kahve demledim yavaş yavaş. Şimdi oturdum onu içiyorum saat 13:46 oldu. Artık ders çalışmalıyım.

………………………….

Matematik 25 dk – 14:22

Matematik 25 dk – 15:36

Matematik 13 dk – 15:50

………………………….

Karnım acıktı. Spordan gelince nohut ıslamıştım. Geçen hafta çorba yapmayı öğrenince gaza geldim etli nohut bile yaparım dedim ve yaptım. Çok basitmiş aslında. Neyse, 200 gram dana eti, 150 gram nohut, bir tane soğan birkaç diş sarımsak ile bir tencere yemek yaptım. 250 gram pirinç ile tereyağlı pilav yaptım. Çorbayı da zaten sabahtan yapmıştım. Pilavın hepsini yedim. Nohut yemeği daha çok var. Suyu fazla olmuş nohutu aslında 200 gram olabilirmiş. Kısaca fotoğraftaki yemekten ikişer tabak yedim diyeyim. Bir haftadır çorba yediğim içtiğim için midemdeki gaz sıkışmalarının rahatlığını hissediyorum. Sanırım vücudum kötü beslenmeden şikayetçiymiş. Bakalım biraz daha evde değişik değişik yemekler yapmayı deneyeceğim. (saat 18:06)

…………………………..

Matematik 12 dk – 18:21

Matematik 25 dk – 18:48

Matematik 20 dk – 19:24

…………………

Dinlenmek için bir duş alıp koltuğa uzandım. Film izlemek için Yeşil Yol’u açtım uykum geldi 20:53’de uyudum.

Günüme puanım 10/10. Haftalık kendime verdiğim günümü değerlendirme puanlarımın toplamı 49. Haftalık uyku puanım 77. Uykuyu düzeltmeliyim. Havalar serinlemeye başladığı için uykunun düzelme ihtimali var uyurken sıcaktan nemden uyanmıyorum en azından.

16.09.2024

Akşam 20:53’de uyuduğum için gece 23:00’de başladım uyanmaya zar zor uyumaya devam ettim.Saate bakıyorum arada bir saat gözümün ucuyla 01:00, 02:00 derken 03:05’de yataktan kalktım gecenin sessizliğinde herkes uyurken derslerime odaklanayım hiç değilse dedim. Kalkınca hemen bir bardak soğuk su içtim. Yüzümü yıkadım, çorbanın ve çaydanlığın altını yaktım. Bir bardağa kefir doldurdum şimdi kefir içiyorum sonra çorba içerim ardından bir kahve yapar derslere geçerim. (saat 03:25)

Bugünü önümüzdeki hafta anlatırım. Haftaya görüşmek üzere.

İbrahim Gör

İlk yorum yapan siz olun

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: İçerik korunmaktadır !!