Sağlıklı ve Fit Yaşam (6)

02.09.2024

Bu sabah 7:56’da uyandım. 7 saat 47 dakika uyumuşum. Kalkınca dört yumurta kırdım yanına bir tane salatalık, dört çeri domates, beş altı adet zeytin ile kahvaltı yaptım. On üç gün önce kahveyi, yedi gün önce de peynir yemeyi bırakmıştım. Ekmek zaten yemiyorum. Kahvaltı çeşitliliğim iyice azalıyor. Şimdi yeşil çay demledim çayı içerken yanında kuru kayısı ve kuru erik atıştırıyorum saat 08:29.

…….

Matematik 25 dk – 09:24

Matematik 25 dk – 09:57

Matematik 25 dk – 10:28

Matematik 25 dk – 11:13

………

12:05’e kadar tableti şarja taktım derse mola verdim Borsada Tek Başına’yı okudum. Şimdi az pilav yapıp yoğurt ile yemeyi düşünüyorum.

………

Pirinç pilavını kavurup suyunu ekledikten sonra o arada borsaya bakayım dedim. Baktım birkaç hisse yükselmiş satmak geldi içimden onu satmışken birkaç hisse daha sattım. Seans açılmadan önce hisse oranım %49,01 iken anlık %38,13’e inmiş durumda. Daha sonra özel emirler ile birkaç hisseye 30 günlük emir verdim o seviyelere gelirse alacak. Neyse, bu arada pirinç pilavını çok iyi yaptım. Pirinç paketi bitmişti sonunu boşalttım 135 gram pirinç çıktı. Tereyağlı ve tel şehriyeli yaptım. Daha sonra üzerine hazır haşlanmış nohut paketini açıp döktüm ve pilavın sıcaklığı ile o da ısındı. Sonra yoğurt ile birlikte öğlen yemeğini halletmiş oldum. Çorba yapmayı bilmiyorum hiç denemedim. Çorbayı yapmayı öğrenmeliyim. Ben mercimek çorbasını falan bayağı severim aslında. Neyse, şimdi çalışma masama geçtim ders çalışmaya devam edeceğim saat 17:00 gibi bir öğrencim daha gelecek Muay Thai çalıştıracağım. (saat 13:51)

…………

Matematik 25 dk – 14:17

Matematik 25 dk – 14:48

Matematik 25 dk – 15:18

Matematik 25 dk – 16:05

……….

16:00 – 17:00 arası salonda ders verdim. Sonra eve geldim bir telefon görüşmesi yaptıktan sonra akşam için öğlen ki menüyü hazırladım kolayıma geldi. Nohutlu pilav (170gr), bir kase yoğurt, bir tane salatalık, bir tane biber ve dört tane çeri domates. Biraz uzanıp dinlenmek istiyorum. (saat 19:21)

……..

“Gibi” dizisini açıp 20:06’da uyuya kalmışım.

10 puan üzerinden günümü değerlendirecek olursam; 1 puan erken kalktığım için(+), 1 puan gün boyunca hiç uyumadığım için(+), 3 puan 3 saat 20 dakika oturup ders çalıştığım için(+), 2 puan da ders verip öğrenci çalıştırdığım için veriyorum(+). Spor yapmadığım için 3 puan kırıyorum(-). Bu günüme 7/10 veriyorum.

03.09.2024

Dün akşam yemeğinden sonra koltukta erkenden uyuyunca gece aslında 23:00 gibi uyandım ama zorla da olsa uyumaya devam ettim. Gözlerimi açmadan yatak odasına geçtim ve sabaha kadar açmamaya gayret ettim uyku düzenimin bozulmaması için. Sabah 5:00’de alarm çalınca uyandım.

Saat şu an 05:23. Notlarımı alıyorum çay suyu koydum bir yeşil çay içeceğim. Yanına bir tane; muz, kuru kayısı, kuru erik ve ceviz atıştırdıktan sonra ders çalışmaya başlayacağım.

……..

Matematik 25 dk 06:09

Matematik 25 dk 06:35

…………

Dersten sonra 25 dakika boyunca mola verip X’te dolandıktan sonra portföyümü inceledim ve birkaç hisse için pozisyonlarımı ayarladım. Şimdi spor için bisiklete binmeye geçeceğim. (saat 06:50)

…………

Spordan geldim. 13,57 km bisiklet sürdüm. Parka uğradım 2 set barfiks çektim. İlk set 15 tekrar ikinci set 8 tekrar çıktı. Sonra 12 tane dips yaptım midemde basınç hissettiğim için fazla zorlayamadım bisiklete binmeye devam ettim.

Toplam spor süresi 1 saat 14 dakika sürdü.

Eve geldim, duşumu aldım, pencerenin önüne kedilerin mamasını bıraktım, kendime yumurta pişirdim derken saat şu an 09:06 oldu. Yumurtanın biraz soğumasını bekliyorum hızlıca bir kahvaltı yaptıktan sonra 50 dakika İngilizce çalışacağım. Saat 12:00’de öğrencim gelecek Muay Thai çalıştıracağım.

………

Kahvaltıyı yaptım. Sekiz yumurta, iki sivri biber, bir tane salatalık, yedi adet zeytin ile kahvaltıyı tamamladım. Şimdi masa başına geçtim çay keyfi yaparken yanında atıştırmalık olarak kuru kayısı ve kuru erik atıştıracağım. Bunları tüketmemin sebebi bağırsak sindirimine yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bu arada bugün markete gitmem gerek, yumurta bitmiş! Kuru erikte bitti, kahvaltılık azaldı.(saat 09:28)

………

İngilizce Duolingo 25 dk – 09:54

İngilizce Kelime 25 dk – 10:44

Geometri 25 dk – 11:53

………..

12:00 gibi salona geçtim. Daha sonra 13:40’a kadar öğrenci ile ders yaptım, biraz uzun sürdü bu sefer. Dersten sonra oturup çay içip muhabbet ettik derken saat 16:00 ettik. Şimdi evi toparlayıp biraz alışveriş yapmalıyım.

…………

Alışveriş yapmaya çıkmıştım. İki farklı markete gitmek zorundaydım bu sırada Fight Club marketlerin ikisinin ortasında olduğu için poşetleri salona bırakayım, diğer marketten çıkınca salona uğrar poşetleri alır eve geçerim dedim. Döndüğüm de salonda Hoca ile karşılaştık daldık sohbete. İki saat sohbet etmişiz. Neyse, 18:30 gibi eve geldim yemek yapmaya, aldıklarımı dolaba dizmeye başladım. Saat şimdi 19:30. Nohutlu pilav pişti dinleniyor. Yanına tavuklu ve mantarlı yemek yaptım. Onun pişmesini bekliyorum. Bu arada salona uğrayınca Hoca’dan yeni bir çift eldiven istemiştim onlar da gelmiş aldım.

………….

Akşam yemeğini hallettim. Yemek sırasında ve yemekten sonra bir saat kadar iki telefon görüşmesi yaptıktan sonra saat 21:00’e geldi. Bir süre dizi izleyeyim Gibi’ye bakayım dedim, sonra 23:00 olmadan uyuyayım diye yatağa girdim ama çok sinir bozucu bir şekilde uyumakta zorlandım.

10 puan üzerinden günümü değerlendirecek olursam; 1 puan erken kalktığım için(+), 1 puan gün boyunca hiç uyumadığım için(+), 2 puan 2 saat 5 dakika oturup ders çalıştığım için(+), 2 puan da ders verip öğrenci çalıştırdığım için(+) veriyorum. Sabah kalkıp spor yaptığım için 4 puan(+) veriyorum. Bu günüme 8/10 veriyorum. Toplam 15 puana ulaştık.

04.09.2024

Gece uyumakta zorlandım yine. Tam Eylül iyi başladı düzenli uyuyorum derken gece çok yorgun ve uykumun olmasına rağmen uykum gelmedi. Çok sinir oldum kendime. Saat 02:18’de uyuyabilmişim, 09:54’de uyandım. Biraz borsaya baktım derken şimdi yeşil çay demledim. Bir tane muz yedim biraz kuru yemiş atıştırıp ders çalışacağım. (saat 11:05)

………….

Geometri 25 dk – 12:00

Geometri 20 dk – 12:30

…………….

Bir tane muz, yedi yumurta, bir salatalık, dört çeri domates ve yedi adet zeytinle kahvaltıyı saat 13:30’da yaptım. Daha sonra akşam için pirinç pilavı hazırladım 130 gramdan. Şimdi pişiriyorum. Çayımı aldım ve çalışmaya devam edeceğim. (saat 14:00)

………

Geometri 25 dk – 14:39

Geometri 25 dk – 15:04

………..

Akşam için yaptığım pilavı molada götürdüm. (saat 15:12)

………..

Geometri 25 dk – 15:38

Geometri 25 dk – 16:48

………..

17:10-18:30 arası salonda dersi verdim, işlerimi hallettim geldim derken saat 19:25 oldu. Şimdi akşam yemeğini hazırlamalıyım. Dün akşamdan kalma mantarlı tavuk sote vardı. Yanına bir pilav daha yapacağım.

……….

Geometri 25 dk – 21:21

Geometri 25 dk – 21:57

Geometri 25 dk – 22:26

İngilizce Duolingo 25 dk – 22:51

İngilizce kelime 25 dk – 23:49

……………

10 puan üzerinden günümü değerlendirecek olursam;1 puan erken kalkamadığım için (-), 1 puan gün boyunca hiç uyumadığım için (+), 4 puan 4 saat 32 dakika oturup ders çalıştığım için(+), 2 puan ders verip öğrenci çalıştırdığım için veriyorum(+). Sabah kalkıp spor yapmadığım için 3 puan kırıyorum(-). Bu günüme 7/10 veriyorum. Toplam 22 puana ulaştık.

05.09.2024

Geceleri erken uyuyamıyorum. Sabahta kalkamıyorum. Gece yine geç uyuduğum için bugün de geç kalktım. Gece 02:57’de uyudum 11:45’te uyandım. Saat şu an 12:26, biraz borsaya baktım, birkaç emir verdikten sonra şimdi kahvaltı hazırlığına geçeceğim.

…………

Kahvaltı yapmaktan vazgeçip antrenmana gittim. İki hareket göğüs çalıştım dumbell bench press ve dumbell fly hafif kilolar ile yirmişer tekrar beşer set. Daha sonra üç set istasyon çalıştım. Daha sonra lapa antrenmanı yaptım yıllar sonra. 14.30 gibi eve geldim. Duş kahvaltı ve bir iki küçük işimi hallettim derken saat 16:27 oldu. Kahvaltı da klasik her zaman yediğim şeyleri yedim. Sekiz yumurta ve sebzeler. Şimdi çay keyfi yapıyorum. Akşama bir zoom toplantım var onun için sunum hazırlamam gerekiyor. Bilanço ve gelir tablosunu nasıl analiz edileceğini anlatacağım.

………..

Akşam yemeğini yaptım. Yemekte nohutlu pilav ile yoğurt yedim. Saat 20:00’a kadar oturup paragraf çalışacağım. (saat 19:07)

…………

Paragraf 25 dk – 19:35

……………..

21:25 toplantı bitti..

…………….

Paragraf 25 dk – 22:16

Paragraf 25 dk 22:45

İngilizce Duolingo 25 dk – 23:20

İngilizce kelime 25 dk – 23:49

Paragraf 25 dk – 00:28

Paragraf 25 dk – 00:54

Paragraf 25 dk – 01:20

…………..

01:34 gibi uyudum.

10 puan üzerinden günümü değerlendirecek olursam;1 puan erken kalkamadığım için (-), 3 puan 3 saat 20 dakika oturup ders çalıştığım için(+), öğlen kalkıp salona gidip hem spor yapıp hem de Muay Thai antrenman lapa çalıştığım içi 3 puan veriyorum (+). Bu günüme 6/10 veriyorum. Toplam 28 puana ulaştık.

06.09.2024

Bu sabah inat ettim ve geç yatmama rağmen erkenden 05:01’de kalktım. Telefonu yatağımın baş ucuna koydum alarm çalınca da uyandım. Kalkınca direkt ılık bir bardak su içtim. 17 gündür kahve içmiyorum. Bu sabah az bir filtre kahve içmeyi düşünüyorum. Kahveden önce şimdi kefir içiyorum. (saat 05:22)

……………….

Kahveden önce 3 tane yumurta, 1 tane sivri biber, 4 çeri domates ve 5 tane zeytin ile kahve altı yaptım. Daha sonra kahvemi demledim şimdi masa başına geçtim ders çalışmaya başlıyorum. (saat 05:49)

……….

İngilizce Duolingo 25 dk – 06:16

İngilizce Duolingo 25 dk – 06:42

Biyoloji 25 dk – 07:08

Biyoloji 25 dk – 07:38

Biyoloji 25 dk – 08:03

Kimya 25 dk – 08:31

Kimya 25 dk – 08:56

Kimya 25 dk – 09:38

Fizik 25 dk – 10:17

Fizik 25 dk – 10:44

Fizik 25 dk – 11:11

………………

Gece 3 saat 27 dakika uyumuş olmama rağmen tam 4 saat 25 dakika neredeyse aralıksız ders çalıştım. Kahvenin de etkisi olduğunu düşünüyorum. Şimdi biraz uykum gelmedi desem yalan olur. Ve yoruldum. Spor olarak yürümeli miyim yoksa bir yarım saat uyumalı mıyım bilemiyorum. (saat 11:18)

……………………

52 dakika 11,4 km bisiklete binip geldim. 13:10 gibi kahvaltı hazırladım 13:30’dan beri masa başında oturuyorum ve borsada birkaç emir girişi yapıyorum. Saat şu an 13:44. Kahvaltıdan sonra bir yorgunluk çöktü. Markete gidip çorba için malzeme almalıyım. Pirinç pilavında kendimi iyi geliştirdim çorba yapmayı bilmiyorum ama onu da öğrenirsem yaşam kalitemde sıçrama olur.

……….

Çorba malzemesi ve blendır aldım çok güzel bir süzme çorba yaptım. 5 tabak içtim 😁

Bugün hem uykusuz olmak, hem de öğlenden sonra yemek işi ile falan uğraşayım derken yorgunluk ile beraber verimsiz geçti. Uyursam gece uyuyamam diye de korkuyorum şu an zombi gibiyim. Biraz borsada portföyü düzenledim. (saat 17:16)

……………

Dayanamadım. Yarım saat en azından gözlerimi dinlendireyim dedim ama 2 saat 35 dakika uyumuşum. Yarım saat önce kadar uyandım. Kalkınca birkaç tabak sadece çorba içtim bu akşam yemek yapmadım. Saat şu an 20:34, oturup matematik çalışacağım.

………..

Matematik 25 dk – 21:00

Matematik 25 dk – 21:25

Matematik 25 dk – 21:51

Matematik 25 dk – 22:16

Matematik 25 dk – 22:42

Matematik 25 dk – 23:13

Matematik 25 dk – 23:39

………………….

Dün gece geç yatmam ile birlikte bugün 24 saat içerisinde toplam 8 saat 45 dakika ders çalıştım. Bugün öğrencim yoktu o yüzden salona gitmedim sadece 50 dakika civarında bisiklet sürdüm geldim. Sonra blendır aldım çorba yapmayı öğrendim. Akşam üstü uykusuzluğa dayanamadım ve güzelce kestirdim.

Aşağıdaki uygulama Focus To-Do uygulaması. Çalışmalarımı buradan takip ediyorum. Her 25 dakika da bir mola veriyor. Ve dahil olduğum çalışma grupları ile birlikte motivasyonu artırıyor. Ben de YKS’ye hazırlanan gençlerin olduğu bir grubun içindeyim onları gazlıyorum 🤣

Bu hafta pazartesi sabahından itibaren 20 saat 44 dakika ders çalışmışım şu an grupta şampiyonum. Hafta sonu da çalışmalara devam edeceğim.

Bugünümü 10 üzerinden 10/10 ile değerlendirebilirim. Hem bir sürü farklı ders çalıştım hem sporumu yaptım hem de çorba yapmayı öğrendim. Sadece öğrencim olmadığı için ders veremedim ama bu olumlu şeyler daha ağır basıyor bence. Toplam haftalık puanım 38 oldu.

Bu arada bu akşam sadece çorba ile akşam yemeğini geçiştirdim. Uyanınca öğlen demlediğim ama içemediğim çayı ısıtıp akşam uyandıktan sonra içtim. Yanına kuru yemiş yedim bayağı. Ceviz, fındık, kuru kayısı ve kuru erik. Tok hissediyorum. Yarın da bir çorba yapmalıyım.

Şimdi uyumayı planlıyorum uyuyabilirsem. (saat 23:50)

……………..

07.09.2024

Dün gece yine uyuyamadım. Uykuya dalmam 03:13’ü bulmuş. Sabahta 5:00’de uyandım ama o uykusuzluk ile bir şeye odaklanamayacağım için uyumaya devam ettim. Saat 08:31 gibi uyandım bir bardak su içtim, kefir içtim bir tane muz yedim ve salona geçtim. Bu arada dün yaptığım çorba sindirim sistemime bağırsaklara çok iyi geldi sanki. Kendimi rahatlamış hissediyorum. Neyse, 09:30-11:30 arasında iki tane dersim vardı onları verdikten sonra eve gelişim 12:30’u buldu. Daha sonra tekrar çorba malzemelerini hazırladım bir yandan kahvaltımı hazırladım. Kahvaltı da mantarlı yumurta yaptım 6 yumurta kırdım yanında domates salatalık ve biber yedim. Sonra çorba pişince 3 tabakta mercimek çorbası içtim. İçinde sarımsak, patates, soğan, havuç ve zerdeçal var. Gerçekten çok iyi oluyormuş. Kahvaltı ve yemek işleri 14:30 gibi bitti ama uzanıp dinlenmem uzun sürdü. Saat şu an 15:12 pc başına geçtim. Oturup çalışacağım.

Tarih 25 dk – 15:59

Tarih 25 dk – 16:37

Tarih 25 dk – 17:42

…………….

Akşam yemeğini hallettim. Pirinç pilavı ile mercimek çorbası içtim. Saat 19:50’e kadar dinlendim.

………..

Tarih 25 dk – 20:15

Tarih 25 dk – 20:41

Tarih 25 dk – 21:06

Tarih 25 dk – 21:34

İngilizce Duolingo 25 dk – 22:03

Coğrafya 25 dk – 23:08

Coğrafya 25 dk – 23:42

Coğrafya 25 dk – 00:48

……………………………….

Uyumadan evvel bir iki tabak çorba içtim ve yoğurt yedim. 01:06 gibi uyudum.

Bugünümü 10 üzerinden 6/10 ile değerlendirebilirim. Toplam haftalık puanım 42 oldu.

08.09.2024

Bu sabah 05:00’de alarm sesi ile uyandım ama uykumu almadığım için geri uyudum. Zaten saat 07:30’da dersim vardı. Evet, pazar sabahı 07:30’da spor yapmaya gelen baba oğul öğrencilerim. 07:08’de telefonum çaldı. Arayan Fatih idi (11 yaşında) İbrahim abi biz 5 dakikaya geliyoruz dedi. Hemen yataktan fırladım ve doğru salona geçtim. Baba oğul ikisini çalıştırdıktan sonra 09:30’da diğer dersime başladım ve 11:20 gibi salondan çıktım 11:30 gibi evdeydim. Duş aldım çorba yaptım kahvaltı ettim, kedilere yem verdim sağı solu toparladım derken saat oldu 13:11. Bugün kendim spor yapmadım. Öğrencim olduğu günler kendim spor yapamıyorum yorgun hissediyorum. Şimdi çorbam oldu tabağa koydum soğumasını bekliyorum onu içip ders çalışmaya başlayacağım. Bu arada Eylül ayının gelmesiyle biraz daha rahatladım bu sabah uyandığımda gece yağmur yağmış olduğunu gördüm. Hava biraz daha serin idi. Şu an yine güneş açtı ama bunaltıcı sıcaklardan iyidir. Uykum biraz daha iyi geçiyor.
…………….

Felsefe 25 dk – 14:24

……………..

14:25 gibi biraz dinlenmek için yatağıma uzandım. Göğsümün ortasında inanılmaz bir yorgunluk hissediyordum. Onu giderebilmek için uyudukça uyudum. Yarım saat diye yattım ama 19:02 gibi uyandım. Kalkınca çorba içtim bir telefon görüşmesi yaptım saat şu an 21:21. Oturup ders çalışmaya devam edeceğim.

……….

Felsefe 25 dk – 21:53

Felsefe 25 dk – 22:24

Felsefe 25 dk – 23:27

Felsefe 25 dk – 23:47

Felsefe 25 dk – 00:12

Felsefe 25 dk – 00:42

…………….

00:45 gibi pc kapatıp uyumaya gittim.

Bugünümü 10 üzerinden 6/10 ile değerlendirebilirim. Toplam haftalık puanım 48 oldu.

09.09.2024

00:45 gibi uyumak için yatağa girdim ancak bir türlü uyuyamadım yatakta dönüp durdum 3 saat.

Saat şu an 04:03. Masa başına tekrar geçtim ders çalışayım hiç değilse dedim. Kahve demliyorum yanına da atıştırmalık yiyorum. Dün gece de çay ile fındık ve ceviz yemiştim.

…………………..

Bugünü önümüzdeki haftaki yazı da anlatırım. Bu haftalık bu kadar yeter. Görüşmek üzere.

İbrahim Gör